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Allenamento

Precisione del tiro

~32 min.
~384 kcal
Maschio
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"Precisione del tiro" Questo è un allenamento di forza finalizzato allo sviluppo dei muscoli della parte superiore del corpo. I forti muscoli del core aiutano i giocatori di calcio a migliorare le loro tecniche di tiro e passaggio, il che rende il loro gioco più efficace e di successo.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Affondi L
1
Livello: 1
6
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
5
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Sumo squat
1
Livello: 1
10
Esercizi principali
Tirare squat
7
Livello: 2
R1
12
Tirare squat
7
Livello: 2
R2
12
Tirare squat
7
Livello: 2
R3
12
Archer press
5
Livello: 2
R1
10
Archer press
5
Livello: 2
R2
10
Archer press
5
Livello: 2
R3
10
Stampa-I Adduzione
8
Livello: 3
R1
6
Stampa-I Adduzione
8
Livello: 3
R2
6
Stampa-I Adduzione
8
Livello: 3
R3
6
Push up pike
8
Livello: 2
R1
6
Push up pike
8
Livello: 2
R2
6
Push up pike
8
Livello: 2
R3
6
I-Rapimento
6
Livello: 2
R1
10
I-Rapimento
6
Livello: 2
R2
10
I-Rapimento
6
Livello: 2
R3
10
Cerniera plancia braccio singolo
8
Livello: 3
R1
8
Cerniera plancia braccio singolo
8
Livello: 3
R2
8
Cerniera plancia braccio singolo
8
Livello: 3
R3
8
Pull-up con un'ampia presa
6
Livello: 2
R1
6
Pull-up con un'ampia presa
6
Livello: 2
R2
6
Pull-up con un'ampia presa
6
Livello: 2
R3
6
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Archerpose
1
Livello: 1
R1
5
Archerpose
1
Livello: 1
R2
5
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 5
10 sec.

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