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Allenamento

Sviluppare la flessibilità

~37 min.
~444 kcal
Maschio
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"Sviluppare la flessibilità": Questo allenamento ha lo scopo di aumentare la flessibilità nei giocatori di hockey. Gli esercizi sono progettati per allungare e rafforzare i muscoli, il che aiuta a prevenire lesioni e migliorare la mobilità generale sul ghiaccio.

Esercizi principali
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
R1
10
Sumo squat
1
Livello: 2
R2
10
Widmill
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 6
R1
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 6
R2
10 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
Affondo in avanti
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo in avanti
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tilt
1
Livello: 1
R1
8
Tilt
1
Livello: 1
R2
8
L estensione
1
Livello: 1
R1
8
L estensione
1
Livello: 1
R2
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5

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