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Allenamento

Risposta rapida

~49 min.
~588 kcal
Maschio
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"Risposta rapida" Questa selezione di diversi formati di esercizio consente di rafforzare non solo i muscoli, ma anche di sviluppare le capacità motorie dell'atleta. Pliometria, movimenti di coordinazione complessi e una combinazione di flessioni e scricchiolii aiuteranno a diversificare il processo di allenamento e creare un'attività fisica insolita per l'atleta.

riscaldarsi
L estensione
1
Livello: 1
8
Massaggio
1
Livello: 1
8
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
5
Esercizi principali
Rotondo 1
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
5
Livello: 1
8
rapimento
7
Livello: 3
10
Split Jump
8
Livello: 1
15
Push-up - Alpinista
8
Livello: 2
6
Adduzione Y-T-I
8
Livello: 3
4
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 4
10
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
12
Rotondo 2
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
5
Livello: 1
8
rapimento
7
Livello: 3
10
Split Jump
8
Livello: 1
15
Push-up - Alpinista
8
Livello: 2
6
Adduzione Y-T-I
8
Livello: 3
4
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 4
10
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
12
Rotondo 3
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
5
Livello: 1
8
rapimento
7
Livello: 3
10
Split Jump
8
Livello: 1
15
Push-up - Alpinista
8
Livello: 2
6
Adduzione Y-T-I
8
Livello: 3
4
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 4
10
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
12
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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