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200
Allenamento

Attaccante centrale

~1 h.
~720 kcal
Maschio
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"Attaccante centrale" Questo allenamento a circuito è finalizzato allo sviluppo dei principali gruppi muscolari e della resistenza dell'atleta. Questo sport richiede la massima resistenza. Soprattutto alla fine della partita, quando rimane pochissimo tempo e devi raccogliere tutte le tue forze per difendere il tuo obiettivo o segnare il gol decisivo.

riscaldarsi
M Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
6
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
17 sec.
Hammock
1
Livello: 1
9
Piega in avanti
1
Livello: 1
12 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Spider-Man
9
Livello: 3
12
Press-Y Adduzione
9
Livello: 3
7
Anteriore salto squat
10
Livello: 3
17
Affondo con rotazione
6
Livello: 1
6
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
10
Livello: 3
12
Rotondo 2
Spider-Man
9
Livello: 3
12
Press-Y Adduzione
9
Livello: 3
7
Anteriore salto squat
10
Livello: 3
17
Affondo con rotazione
6
Livello: 1
6
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
10
Livello: 3
12
Rotondo 3
Spider-Man
9
Livello: 3
12
Press-Y Adduzione
9
Livello: 3
7
Anteriore salto squat
10
Livello: 3
17
Affondo con rotazione
6
Livello: 1
6
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
10
Livello: 3
12
Rotondo 4
Spider-Man
9
Livello: 3
12
Press-Y Adduzione
9
Livello: 3
7
Anteriore salto squat
10
Livello: 3
17
Affondo con rotazione
6
Livello: 1
6
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
10
Livello: 3
12
Rotondo 5
Spider-Man
9
Livello: 3
12
Press-Y Adduzione
9
Livello: 3
7
Anteriore salto squat
10
Livello: 3
17
Affondo con rotazione
6
Livello: 1
6
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
10
Livello: 3
12
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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