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200
Allenamento

Attaccante centrale

~1 h.
~720 kcal
Maschio
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"Attaccante centrale" Questo allenamento a circuito è finalizzato allo sviluppo dei principali gruppi muscolari e della resistenza dell'atleta. Questo sport richiede la massima resistenza. Soprattutto alla fine della partita, quando rimane pochissimo tempo e devi raccogliere tutte le tue forze per difendere il tuo obiettivo o segnare il gol decisivo.

riscaldarsi
M Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
Hammock
1
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 1
12 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Spider-Man
9
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Press-Y Adduzione
9
Livello: 3
7
Abbonamento necessario
Anteriore salto squat
10
Livello: 3
17
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
10
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Spider-Man
9
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Press-Y Adduzione
9
Livello: 3
7
Abbonamento necessario
Anteriore salto squat
10
Livello: 3
17
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
10
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Spider-Man
9
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Press-Y Adduzione
9
Livello: 3
7
Abbonamento necessario
Anteriore salto squat
10
Livello: 3
17
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
10
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Spider-Man
9
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Press-Y Adduzione
9
Livello: 3
7
Abbonamento necessario
Anteriore salto squat
10
Livello: 3
17
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
10
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Rotondo 5
Spider-Man
9
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Press-Y Adduzione
9
Livello: 3
7
Abbonamento necessario
Anteriore salto squat
10
Livello: 3
17
Abbonamento necessario
Affondo con rotazione
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
10
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario

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