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Allenamento

Circolare intensiva

~53 min.
~636 kcal
Maschio
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"Intensive circular": Allenamento con una selezione di esercizi diversi progettati per migliorare la resistenza e l'allenamento funzionale dei giocatori di hockey. Include esercizi efficaci per tutti i gruppi muscolari usando i loop.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Delfino
1
Livello: 1
9
Archerpose
1
Livello: 1
6
Rotazione 1
1
Livello: 1
9
Affondi L
1
Livello: 1
7
Esercizi principali
Rotondo 1
Volare Squat
8
Livello: 2
14
Spider-Man
7
Livello: 2
12
Volare profondo Squat
8
Livello: 2
14
Premere con pushup
9
Livello: 2
12
Estensione dell'anca (gamba singola)
5
Livello: 1
7
Butterfly-Squat
8
Livello: 2
14
Inizio nuotatore
8
Livello: 2
12
Rotondo 2
Volare Squat
8
Livello: 2
14
Spider-Man
7
Livello: 2
12
Volare profondo Squat
8
Livello: 2
14
Premere con pushup
9
Livello: 2
12
Estensione dell'anca (gamba singola)
5
Livello: 1
7
Butterfly-Squat
8
Livello: 2
14
Inizio nuotatore
8
Livello: 2
12
Rotondo 3
Volare Squat
8
Livello: 2
14
Spider-Man
7
Livello: 2
12
Volare profondo Squat
8
Livello: 2
14
Premere con pushup
9
Livello: 2
12
Estensione dell'anca (gamba singola)
5
Livello: 1
7
Butterfly-Squat
8
Livello: 2
14
Inizio nuotatore
8
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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