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Allenamento

Il miglior tiro

~58 min.
~696 kcal
Maschio
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"The best throw": Questo allenamento ha lo scopo di migliorare la tecnica e la potenza dei colpi dei giocatori di hockey. Include esercizi volti a sviluppare la forza del braccio. Allenare i bicipiti, i muscoli pettorali e i deltoidi migliorerà il lavoro del cingolo scapolare superiore.

riscaldarsi
Y Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
6
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
17 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Posa eroe
1
Livello: 1
17 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Uscire alla tavola sugli avambracci
7
Livello: 3
14
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 1
7
Pushup sulle mani in piedi
8
Livello: 2
7
Squat-I abduction
9
Livello: 2
14
I-Rapimento
5
Livello: 1
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
6
Livello: 2
9
Rotondo 2
Uscire alla tavola sugli avambracci
7
Livello: 3
14
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 1
7
Pushup sulle mani in piedi
8
Livello: 2
7
Squat-I abduction
9
Livello: 2
14
I-Rapimento
5
Livello: 1
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
6
Livello: 2
9
Rotondo 3
Uscire alla tavola sugli avambracci
7
Livello: 3
14
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 1
7
Pushup sulle mani in piedi
8
Livello: 2
7
Squat-I abduction
9
Livello: 2
14
I-Rapimento
5
Livello: 1
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
6
Livello: 2
9
Rotondo 4
Uscire alla tavola sugli avambracci
7
Livello: 3
14
Pistola-Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 1
7
Pushup sulle mani in piedi
8
Livello: 2
7
Squat-I abduction
9
Livello: 2
14
I-Rapimento
5
Livello: 1
12
Flessione dell'avambraccio con braccio singolo (lateralmente)
6
Livello: 2
9
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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