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Allenamento

Equilibrio e durata sul ghiaccio

~29 min.
~348 kcal
Maschio
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"Balance and durability on ice": Allenamento mirato a migliorare l'equilibrio e la resistenza dei giocatori di hockey sul ghiaccio. Include esercizi per sviluppare l'equilibrio e la coordinazione, che aiuta a migliorare il controllo del pattinaggio e la risposta ai cambiamenti di direzione.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Affondi L
1
Livello: 1
6
Golf
1
Livello: 1
6
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Side Crunch
9
Livello: 4
R1
8
Side Crunch
9
Livello: 4
R2
8
Side Crunch
9
Livello: 4
R3
8
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
R1
12
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
R2
12
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
R3
12
Press-L Adduzione
8
Livello: 3
R1
6
Press-L Adduzione
8
Livello: 3
R2
6
Press-L Adduzione
8
Livello: 3
R3
6
Affondo con rotazione
7
Livello: 3
R1
5
Affondo con rotazione
7
Livello: 3
R2
5
Affondo con rotazione
7
Livello: 3
R3
5
Squat con rotazione esterna
8
Livello: 3
R1
12
Squat con rotazione esterna
8
Livello: 3
R2
12
Squat con rotazione esterna
8
Livello: 3
R3
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
R1
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
R2
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
5
Livello: 2
R3
12
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
L estensione
1
Livello: 1
8
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.

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