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Allenamento

Combinazione d'attacco

~1 h. 4 min.
~768 kcal
Maschio
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"Combinazione attaccante" Questo allenamento ha lo scopo di allenare tutti i principali gruppi muscolari. Questo tipo di allenamento aiuta a ridurre il rischio di lesioni e migliora la resistenza e la forza dei giocatori.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Affondi L
1
Livello: 1
6
Sumo squat
1
Livello: 1
10
Delfino
1
Livello: 1
8
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
14 sec.
Esercizi principali
rapimento
7
Livello: 3
10
Side Crunch
9
Livello: 4
8
Affondo all'indietro
9
Livello: 7
10
Adduzione Y-T-I
8
Livello: 3
4
Pistola-cross affondo singolo braccio
8
Livello: 2
6
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
12
Inizio nuotatore
7
Livello: 2
10
rapimento
7
Livello: 3
10
Side Crunch
9
Livello: 4
8
Affondo all'indietro
9
Livello: 7
10
Adduzione Y-T-I
8
Livello: 3
4
Pistola-cross affondo singolo braccio
8
Livello: 2
6
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
12
Inizio nuotatore
7
Livello: 2
10
rapimento
7
Livello: 3
10
Side Crunch
9
Livello: 4
8
Affondo all'indietro
9
Livello: 7
10
Adduzione Y-T-I
8
Livello: 3
4
Pistola-cross affondo singolo braccio
8
Livello: 2
6
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
12
Inizio nuotatore
7
Livello: 2
10
rapimento
7
Livello: 3
10
Side Crunch
9
Livello: 4
8
Affondo all'indietro
9
Livello: 7
10
Adduzione Y-T-I
8
Livello: 3
4
Pistola-cross affondo singolo braccio
8
Livello: 2
6
Affondo all'indietro braccio singolo
7
Livello: 5
12
Inizio nuotatore
7
Livello: 2
10

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