riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
Tilt
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Hammock
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Posa eroe
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Push up pike
Livello: 3
7
Abbonamento necessario
Alta tirata-scorrevole T
Livello: 2
7
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 1
9
Plancia laterale in piedi
Livello: 3
46 sec.
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Push up pike
Livello: 3
7
Abbonamento necessario
Alta tirata-scorrevole T
Livello: 2
7
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 1
9
Plancia laterale in piedi
Livello: 3
46 sec.
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Push up pike
Livello: 3
7
Abbonamento necessario
Alta tirata-scorrevole T
Livello: 2
7
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 1
9
Plancia laterale in piedi
Livello: 3
46 sec.
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Push up pike
Livello: 3
7
Abbonamento necessario
Alta tirata-scorrevole T
Livello: 2
7
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
Livello: 1
9
Plancia laterale in piedi
Livello: 3
46 sec.
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione W
Livello: 1
8
Tratto bicipite
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R1
5
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
R2
5
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Piega in avanti
Livello: 3
10 sec.
Abbonamento necessario
Disponibile dopo pagamento
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