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209
Allenamento

Il trofeo principale

~1 h. 9 min.
~828 kcal
Maschio
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"Il trofeo principale" Questo allenamento è finalizzato allo sviluppo di tutti i gruppi muscolari. Forti muscoli della schiena e del core ti permetteranno di mantenere meglio la coordinazione e l'equilibrio, e gli esercizi per i muscoli delle cosce e delle gambe consentiranno al giocatore di hockey di spingere più efficacemente il ghiaccio, accelerare, effettuare manovre e cambiare direzione.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
Tilt
1
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Hammock
1
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Push up pike
10
Livello: 3
7
Abbonamento necessario
Alta tirata-scorrevole T
10
Livello: 2
7
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca
6
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
5
Livello: 1
9
Plancia laterale in piedi
9
Livello: 3
46 sec.
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
10
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
8
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Push up pike
10
Livello: 3
7
Abbonamento necessario
Alta tirata-scorrevole T
10
Livello: 2
7
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca
6
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
5
Livello: 1
9
Plancia laterale in piedi
9
Livello: 3
46 sec.
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
10
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
8
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Push up pike
10
Livello: 3
7
Abbonamento necessario
Alta tirata-scorrevole T
10
Livello: 2
7
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca
6
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
5
Livello: 1
9
Plancia laterale in piedi
9
Livello: 3
46 sec.
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
10
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
8
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Push up pike
10
Livello: 3
7
Abbonamento necessario
Alta tirata-scorrevole T
10
Livello: 2
7
Abbonamento necessario
Estensione dell'anca
6
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa (braccio singolo)
5
Livello: 1
9
Plancia laterale in piedi
9
Livello: 3
46 sec.
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
10
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
8
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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