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Allenamento

Tripletta

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Maschio
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"Hat trick" Questo allenamento è mirato principalmente a lavorare i muscoli del core. I muscoli del core sono coinvolti in quasi tutti i movimenti, fornendo stabilità al corpo, controllo dell'equilibrio e forza durante gli impatti e i cambi di direzione. Un nucleo forte e stabile aiuterà anche a ridurre il rischio di lesioni, migliorare l'efficienza del movimento e migliorare la forma fisica generale.

riscaldarsi
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Bicipiti curl
9
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa
7
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
4
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Flessioni a presa stretta in plancia
4
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Push-up-Crunch
8
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Alto tiro-scorrevole I
7
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Basso pull-slide 1
9
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Bicipiti curl
9
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa
7
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
4
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Flessioni a presa stretta in plancia
4
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Push-up-Crunch
8
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Alto tiro-scorrevole I
7
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Basso pull-slide 1
9
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Bicipiti curl
9
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa
7
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
4
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Flessioni a presa stretta in plancia
4
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Push-up-Crunch
8
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Alto tiro-scorrevole I
7
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Basso pull-slide 1
9
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Bicipiti curl
9
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa
7
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
4
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Flessioni a presa stretta in plancia
4
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Push-up-Crunch
8
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Alto tiro-scorrevole I
7
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Basso pull-slide 1
9
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario

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