Accedi
Menu
197
Allenamento

Tripletta

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Maschio
⁉️ Commentare

"Hat trick" Questo allenamento è mirato principalmente a lavorare i muscoli del core. I muscoli del core sono coinvolti in quasi tutti i movimenti, fornendo stabilità al corpo, controllo dell'equilibrio e forza durante gli impatti e i cambi di direzione. Un nucleo forte e stabile aiuterà anche a ridurre il rischio di lesioni, migliorare l'efficienza del movimento e migliorare la forma fisica generale.

riscaldarsi
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
5
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Bicipiti curl
9
Livello: 3
10
Estensione dell'avambraccio in testa
7
Livello: 3
12
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
4
Livello: 1
8
Flessioni a presa stretta in plancia
4
Livello: 1
10
Push-up-Crunch
8
Livello: 2
6
Alto tiro-scorrevole I
7
Livello: 1
6
Basso pull-slide 1
9
Livello: 2
6
Rotondo 2
Bicipiti curl
9
Livello: 3
10
Estensione dell'avambraccio in testa
7
Livello: 3
12
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
4
Livello: 1
8
Flessioni a presa stretta in plancia
4
Livello: 1
10
Push-up-Crunch
8
Livello: 2
6
Alto tiro-scorrevole I
7
Livello: 1
6
Basso pull-slide 1
9
Livello: 2
6
Rotondo 3
Bicipiti curl
9
Livello: 3
10
Estensione dell'avambraccio in testa
7
Livello: 3
12
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
4
Livello: 1
8
Flessioni a presa stretta in plancia
4
Livello: 1
10
Push-up-Crunch
8
Livello: 2
6
Alto tiro-scorrevole I
7
Livello: 1
6
Basso pull-slide 1
9
Livello: 2
6
Rotondo 4
Bicipiti curl
9
Livello: 3
10
Estensione dell'avambraccio in testa
7
Livello: 3
12
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
4
Livello: 1
8
Flessioni a presa stretta in plancia
4
Livello: 1
10
Push-up-Crunch
8
Livello: 2
6
Alto tiro-scorrevole I
7
Livello: 1
6
Basso pull-slide 1
9
Livello: 2
6
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

Commentare

Inizia la formazione