riscaldarsi
Affondo in avanti
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Cosacco squat
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Bicipiti curl
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Push-up-Crunch
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Alto tiro-scorrevole I
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Basso pull-slide 1
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Bicipiti curl
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Push-up-Crunch
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Alto tiro-scorrevole I
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Basso pull-slide 1
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Bicipiti curl
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Push-up-Crunch
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Alto tiro-scorrevole I
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Basso pull-slide 1
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Bicipiti curl
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Flessioni a presa stretta in plancia
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Push-up-Crunch
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Alto tiro-scorrevole I
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Basso pull-slide 1
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione del collo
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Disponibile dopo pagamento
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