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Allenamento

Tripletta

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Maschio
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"Hat trick" Questo allenamento è mirato principalmente a lavorare i muscoli del core. I muscoli del core sono coinvolti in quasi tutti i movimenti, fornendo stabilità al corpo, controllo dell'equilibrio e forza durante gli impatti e i cambi di direzione. Un nucleo forte e stabile aiuterà anche a ridurre il rischio di lesioni, migliorare l'efficienza del movimento e migliorare la forma fisica generale.

riscaldarsi
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
5
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Bicipiti curl
9
Livello: 3
10
Estensione dell'avambraccio in testa
7
Livello: 3
12
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
4
Livello: 1
8
Flessioni a presa stretta in plancia
4
Livello: 1
10
Push-up-Crunch
8
Livello: 2
6
Alto tiro-scorrevole I
7
Livello: 1
6
Basso pull-slide 1
9
Livello: 2
6
Rotondo 2
Bicipiti curl
9
Livello: 3
10
Estensione dell'avambraccio in testa
7
Livello: 3
12
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
4
Livello: 1
8
Flessioni a presa stretta in plancia
4
Livello: 1
10
Push-up-Crunch
8
Livello: 2
6
Alto tiro-scorrevole I
7
Livello: 1
6
Basso pull-slide 1
9
Livello: 2
6
Rotondo 3
Bicipiti curl
9
Livello: 3
10
Estensione dell'avambraccio in testa
7
Livello: 3
12
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
4
Livello: 1
8
Flessioni a presa stretta in plancia
4
Livello: 1
10
Push-up-Crunch
8
Livello: 2
6
Alto tiro-scorrevole I
7
Livello: 1
6
Basso pull-slide 1
9
Livello: 2
6
Rotondo 4
Bicipiti curl
9
Livello: 3
10
Estensione dell'avambraccio in testa
7
Livello: 3
12
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
4
Livello: 1
8
Flessioni a presa stretta in plancia
4
Livello: 1
10
Push-up-Crunch
8
Livello: 2
6
Alto tiro-scorrevole I
7
Livello: 1
6
Basso pull-slide 1
9
Livello: 2
6
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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