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Allenamento

Avanti

~51 min.
~612 kcal
Maschio
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"Forward": Questo è un allenamento generale che include vari tipi di esercizi per sviluppare la forza, la velocità, la coordinazione e la resistenza necessarie per giocare efficacemente in attacco. L'hockey è uno sport molto impegnativo fisicamente, che richiede un'intensa attività fisica durante la partita. Una buona resistenza consente ai giocatori di mantenere un ritmo elevato di gioco e completare i loro compiti in modo efficiente.

riscaldarsi
Affondi L
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Tilt
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
14 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Tavola con rotazione
7
Livello: 3
40 sec.
Abbonamento necessario
Squat (braccio singolo)
4
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Pistola-cross affondo singolo braccio
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Pistola a braccio singolo
6
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Rotazione con carico
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
7
Livello: 2
4
Abbonamento necessario
Squat anteriori
7
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Tavola con rotazione
7
Livello: 3
40 sec.
Abbonamento necessario
Squat (braccio singolo)
4
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Pistola-cross affondo singolo braccio
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Pistola a braccio singolo
6
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Rotazione con carico
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
7
Livello: 2
4
Abbonamento necessario
Squat anteriori
7
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Tavola con rotazione
7
Livello: 3
40 sec.
Abbonamento necessario
Squat (braccio singolo)
4
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Pistola-cross affondo singolo braccio
6
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Pistola a braccio singolo
6
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Rotazione con carico
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
7
Livello: 2
4
Abbonamento necessario
Squat anteriori
7
Livello: 2
15
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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