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Allenamento

Avanti

~51 min.
~612 kcal
Maschio
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"Forward": Questo è un allenamento generale che include vari tipi di esercizi per sviluppare la forza, la velocità, la coordinazione e la resistenza necessarie per giocare efficacemente in attacco. L'hockey è uno sport molto impegnativo fisicamente, che richiede un'intensa attività fisica durante la partita. Una buona resistenza consente ai giocatori di mantenere un ritmo elevato di gioco e completare i loro compiti in modo efficiente.

riscaldarsi
Affondi L
1
Livello: 1
6
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Tilt
1
Livello: 1
8
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
14 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Tavola con rotazione
7
Livello: 3
40 sec.
Squat (braccio singolo)
4
Livello: 1
12
Pistola-cross affondo singolo braccio
6
Livello: 1
6
Pistola a braccio singolo
6
Livello: 1
10
Rotazione con carico
8
Livello: 3
10
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
7
Livello: 2
4
Squat anteriori
7
Livello: 2
15
Rotondo 2
Tavola con rotazione
7
Livello: 3
40 sec.
Squat (braccio singolo)
4
Livello: 1
12
Pistola-cross affondo singolo braccio
6
Livello: 1
6
Pistola a braccio singolo
6
Livello: 1
10
Rotazione con carico
8
Livello: 3
10
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
7
Livello: 2
4
Squat anteriori
7
Livello: 2
15
Rotondo 3
Tavola con rotazione
7
Livello: 3
40 sec.
Squat (braccio singolo)
4
Livello: 1
12
Pistola-cross affondo singolo braccio
6
Livello: 1
6
Pistola a braccio singolo
6
Livello: 1
10
Rotazione con carico
8
Livello: 3
10
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
7
Livello: 2
4
Squat anteriori
7
Livello: 2
15
Tempo di recupero
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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