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Allenamento

Recupero post-partita

~47 min.
~564 kcal
Maschio
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"Recupero post-partita" Questo allenamento ti aiuterà a rilassare i muscoli della schiena e delle gambe. Alleviare la tensione e migliorare il recupero del tessuto muscolare dopo una pesante attività fisica. Il corretto recupero dopo l'attività fisica è un elemento importante negli sport d'élite.

Esercizi principali
Rotondo 1
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
15 sec.
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
5
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
L estensione
1
Livello: 1
8
Sumo squat
1
Livello: 1
10
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
15 sec.
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
5
Rotondo 2
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
15 sec.
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
5
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Cosacco squat
1
Livello: 1
10
L estensione
1
Livello: 1
8
Sumo squat
1
Livello: 1
10
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
15 sec.
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 2
5
Tempo di recupero
Widmill
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5

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