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Allenamento

Vortice

~44 min.
~528 kcal
Maschio
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"The Vortex" Una selezione di vari esercizi volti a rafforzare i principali gruppi muscolari. Aiuta a raggiungere la massima forma fisica e migliorare le prestazioni atletiche

riscaldarsi
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
6
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Affondi L
1
Livello: 1
6
Posa eroe
1
Livello: 1
15 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Esercizi principali
Rotondo 1
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
8
Livello: 3
8
Abduzione squat-T
5
Livello: 1
12
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
10
I-Y-T slide
8
Livello: 1
6
Marcia inclinata
6
Livello: 2
12
Pistola (con alterazione della gamba)
8
Livello: 4
10
Flessione orizzontale dell'avambraccio
8
Livello: 3
12
Plancia
7
Livello: 5
40 sec.
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
5
Rotondo 2
Estensione dell'avambraccio nel palm rest
8
Livello: 3
8
Abduzione squat-T
5
Livello: 1
12
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
8
Livello: 2
10
I-Y-T slide
8
Livello: 1
6
Marcia inclinata
6
Livello: 2
12
Pistola (con alterazione della gamba)
8
Livello: 4
10
Flessione orizzontale dell'avambraccio
8
Livello: 3
12
Plancia
7
Livello: 5
40 sec.
Affondo con rotazione
5
Livello: 1
5
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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