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Allenamento

Potenza esplosiva

~25 min.
~300 kcal
Maschio
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"Potenza esplosiva": Questo allenamento ha lo scopo di sviluppare la forza esplosiva nei giocatori di hockey. Include esercizi intensi per i muscoli delle gambe e dei glutei, contribuendo ad aumentare la potenza e la velocità di movimento sul ghiaccio.

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tilt
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
pistola a braccio singolo
9
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Salto affondo
8
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
8
Livello: 6
10
Abbonamento necessario
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Rotondo 2
pistola a braccio singolo
9
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Salto affondo
8
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro
8
Livello: 6
10
Abbonamento necessario
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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