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Allenamento

Potenza esplosiva

~25 min.
~300 kcal
Maschio
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"Potenza esplosiva": Questo allenamento ha lo scopo di sviluppare la forza esplosiva nei giocatori di hockey. Include esercizi intensi per i muscoli delle gambe e dei glutei, contribuendo ad aumentare la potenza e la velocità di movimento sul ghiaccio.

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Tilt
1
Livello: 1
8
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 1
10
Esercizi principali
Rotondo 1
pistola a braccio singolo
9
Livello: 4
10
Salto affondo
8
Livello: 1
10
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
10
Affondo all'indietro
8
Livello: 6
10
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Rotondo 2
pistola a braccio singolo
9
Livello: 4
10
Salto affondo
8
Livello: 1
10
Partenza sprint (alternata)
8
Livello: 3
10
Affondo all'indietro
8
Livello: 6
10
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.

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