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205
Allenamento

Mani forti

~38 min.
~456 kcal
Maschio
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"Mani forti" : Questo allenamento si concentra sullo sviluppo della forza e della resistenza del braccio, consentendo ai giocatori di hockey di controllare con sicurezza il bastone e fare colpi forti e precisi. Lavorare i muscoli delle braccia è importante quanto lavorare la parte inferiore del corpo.

riscaldarsi
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Delfino
1
Livello: 1
8
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Esercizi principali
Tirata media-scorrevole Y
9
Livello: 2
R1
6
Tirata media-scorrevole Y
9
Livello: 2
R2
6
Tirata media-scorrevole Y
9
Livello: 2
R3
6
Tirata media-scorrevole Y
9
Livello: 2
R4
6
Stampa stretta
5
Livello: 2
R1
10
Stampa stretta
5
Livello: 2
R2
10
Stampa stretta
5
Livello: 2
R3
10
Stampa stretta
5
Livello: 2
R4
10
Abduzione squat-T
8
Livello: 3
R1
12
Abduzione squat-T
8
Livello: 3
R2
12
Abduzione squat-T
8
Livello: 3
R3
12
Abduzione squat-T
8
Livello: 3
R4
12
Alta trazione
6
Livello: 3
R1
12
Alta trazione
6
Livello: 3
R2
12
Alta trazione
6
Livello: 3
R3
12
Alta trazione
6
Livello: 3
R4
12
L'Uomo Ragno (single leg )
7
Livello: 2
R1
8
L'Uomo Ragno (single leg )
7
Livello: 2
R2
8
L'Uomo Ragno (single leg )
7
Livello: 2
R3
8
L'Uomo Ragno (single leg )
7
Livello: 2
R4
8
Cerniera plancia braccio singolo
8
Livello: 3
R1
8
Cerniera plancia braccio singolo
8
Livello: 3
R2
8
Cerniera plancia braccio singolo
8
Livello: 3
R3
8
Cerniera plancia braccio singolo
8
Livello: 3
R4
8
Alto tiro-scorrevole Y
7
Livello: 1
R1
6
Alto tiro-scorrevole Y
7
Livello: 1
R2
6
Alto tiro-scorrevole Y
7
Livello: 1
R3
6
Alto tiro-scorrevole Y
7
Livello: 1
R4
6
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.

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