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Allenamento

Pressa in acciaio

~31 min.
~372 kcal
Maschio
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"Steel Press": Questo allenamento si concentra sul rafforzamento del core e dei muscoli addominali, che è importante per la stabilità e l'equilibrio sul ghiaccio. Gli esercizi includono varie varianti di scricchiolii e tavole che aiutano a rafforzare i muscoli addominali.

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Affondi L
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
I adduzione
4
Livello: 1
R1
10
Abbonamento necessario
I adduzione
4
Livello: 1
R2
10
Abbonamento necessario
I adduzione
4
Livello: 1
R3
10
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia
6
Livello: 3
R1
12
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia
6
Livello: 3
R2
12
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia
6
Livello: 3
R3
12
Abbonamento necessario
Plancia laterale
3
Livello: 2
R1
40 sec.
Abbonamento necessario
Plancia laterale
3
Livello: 2
R2
40 sec.
Abbonamento necessario
Plancia laterale
3
Livello: 2
R3
40 sec.
Abbonamento necessario
Press-L Adduzione
4
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Press-L Adduzione
4
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Press-L Adduzione
4
Livello: 1
R3
6
Abbonamento necessario
Pike
5
Livello: 1
R1
12
Abbonamento necessario
Pike
5
Livello: 1
R2
12
Abbonamento necessario
Pike
5
Livello: 1
R3
12
Abbonamento necessario
Rotazione con carico
6
Livello: 2
R1
10
Abbonamento necessario
Rotazione con carico
6
Livello: 2
R2
10
Abbonamento necessario
Rotazione con carico
6
Livello: 2
R3
10
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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Disponibile dopo pagamento