Accedi
Menu
89
Allenamento

Pressa in acciaio

~40 min.
~480 kcal
Maschio
⁉️ Commentare

"Steel Press": Questo allenamento si concentra sul rafforzamento del core e dei muscoli addominali, che è importante per la stabilità e l'equilibrio sul ghiaccio. Gli esercizi includono varie varianti di scricchiolii e tavole che aiutano a rafforzare i muscoli addominali.

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
8
Affondi L
1
Livello: 1
6
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
I adduzione
4
Livello: 1
R1
10
I adduzione
4
Livello: 1
R2
10
I adduzione
4
Livello: 1
R3
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
6
Livello: 3
R1
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
6
Livello: 3
R2
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
6
Livello: 3
R3
12
Plancia laterale
3
Livello: 2
R1
40 sec.
Plancia laterale
3
Livello: 2
R2
40 sec.
Plancia laterale
3
Livello: 2
R3
40 sec.
Press-L Adduzione
4
Livello: 1
R1
6
Press-L Adduzione
4
Livello: 1
R2
6
Press-L Adduzione
4
Livello: 1
R3
6
Pike
5
Livello: 1
R1
12
Pike
5
Livello: 1
R2
12
Pike
5
Livello: 1
R3
12
Rotazione con carico
6
Livello: 2
R1
10
Rotazione con carico
6
Livello: 2
R2
10
Rotazione con carico
6
Livello: 2
R3
10
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

Commentare

Inizia la formazione