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Allenamento

Pressa in acciaio

~31 min.
~372 kcal
Maschio
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"Steel Press": Questo allenamento si concentra sul rafforzamento del core e dei muscoli addominali, che è importante per la stabilità e l'equilibrio sul ghiaccio. Gli esercizi includono varie varianti di scricchiolii e tavole che aiutano a rafforzare i muscoli addominali.

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
8
Affondi L
1
Livello: 1
6
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
I adduzione
4
Livello: 1
R1
10
I adduzione
4
Livello: 1
R2
10
I adduzione
4
Livello: 1
R3
10
Abduzione inversa della gamba della plancia
6
Livello: 3
R1
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
6
Livello: 3
R2
12
Abduzione inversa della gamba della plancia
6
Livello: 3
R3
12
Plancia laterale
3
Livello: 2
R1
40 sec.
Plancia laterale
3
Livello: 2
R2
40 sec.
Plancia laterale
3
Livello: 2
R3
40 sec.
Press-L Adduzione
4
Livello: 1
R1
6
Press-L Adduzione
4
Livello: 1
R2
6
Press-L Adduzione
4
Livello: 1
R3
6
Pike
5
Livello: 1
R1
12
Pike
5
Livello: 1
R2
12
Pike
5
Livello: 1
R3
12
Rotazione con carico
6
Livello: 2
R1
10
Rotazione con carico
6
Livello: 2
R2
10
Rotazione con carico
6
Livello: 2
R3
10
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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