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Allenamento

Giocatore di hockey OFP

~29 min.
~348 kcal
Maschio
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"GPT di un giocatore di hockey": Formazione che copre gli aspetti principali dell'allenamento funzionale dei giocatori di hockey. Include una serie di esercizi per migliorare la forza, la resistenza, la velocità, la coordinazione e la flessibilità necessarie per giocare con successo sul ghiaccio.

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
Estensione W
1
Livello: 1
8
Esercizi principali
Braccio singolo con rotazione
5
Livello: 1
R1
10
Braccio singolo con rotazione
5
Livello: 1
R2
10
Braccio singolo con rotazione
5
Livello: 1
R3
10
Basso pull-Squat
4
Livello: 3
R1
12
Basso pull-Squat
4
Livello: 3
R2
12
Basso pull-Squat
4
Livello: 3
R3
12
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
4
Livello: 1
R1
6
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
4
Livello: 1
R2
6
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
4
Livello: 1
R3
6
Estensione dell'avambraccio in testa
3
Livello: 1
R1
12
Estensione dell'avambraccio in testa
3
Livello: 1
R2
12
Estensione dell'avambraccio in testa
3
Livello: 1
R3
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
5
Livello: 3
R1
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
5
Livello: 3
R2
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
5
Livello: 3
R3
12
Volare profondo Squat
5
Livello: 1
R1
12
Volare profondo Squat
5
Livello: 1
R2
12
Volare profondo Squat
5
Livello: 1
R3
12
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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