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Allenamento

Maggiore resistenza e controllo dell'impatto

~36 min.
~432 kcal
Maschio
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"Miglioramento della forza e del controllo dell'impatto" Questo allenamento si rivolge al petto, alle spalle e ai muscoli della schiena. Rafforzare la parte superiore del corpo dei giocatori di calcio è un elemento chiave del programma di allenamento per aiutarli a raggiungere il loro massimo potenziale atletico e migliorare le loro abilità di gioco.

riscaldarsi
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Tirata media
7
Livello: 4
R1
12
Tirata media
7
Livello: 4
R2
12
Tirata media
7
Livello: 4
R3
12
Tirata media
7
Livello: 4
R4
12
Archer press
5
Livello: 2
R1
10
Archer press
5
Livello: 2
R2
10
Archer press
5
Livello: 2
R3
10
Archer press
5
Livello: 2
R4
10
Stampa stretta
7
Livello: 3
R1
10
Stampa stretta
7
Livello: 3
R2
10
Stampa stretta
7
Livello: 3
R3
10
Stampa stretta
7
Livello: 3
R4
10
Bar muscolare fino
7
Livello: 2
R1
10
Bar muscolare fino
7
Livello: 2
R2
10
Bar muscolare fino
7
Livello: 2
R3
10
Bar muscolare fino
7
Livello: 2
R4
10
Y-Abduction
6
Livello: 2
R1
10
Y-Abduction
6
Livello: 2
R2
10
Y-Abduction
6
Livello: 2
R3
10
Y-Abduction
6
Livello: 2
R4
10
Petto premere braccio singolo
4
Livello: 1
R1
10
Petto premere braccio singolo
4
Livello: 1
R2
10
Petto premere braccio singolo
4
Livello: 1
R3
10
Petto premere braccio singolo
4
Livello: 1
R4
10
Tempo di recupero
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 7
10 sec.

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