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Allenamento

Lotta sul ghiaccio

~1 h. 8 min.
~816 kcal
Maschio
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"Ice Wrestling" Questo è un allenamento a circuito che aiuterà a sviluppare la resistenza e la forza muscolare. L'hockey richiede uno sviluppo muscolare equilibrato per muoversi efficacemente sul ghiaccio, reagire rapidamente ed eseguire una varietà di movimenti, quindi è importante concentrarsi su tutti i gruppi muscolari durante l'allenamento.

riscaldarsi
Affondi L
1
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Esercizi principali
Rotondo 1
Bicipiti curl
5
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
rapimento
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
8
Livello: 2
7
Abbonamento necessario
Cerniera plancia braccio singolo
9
Livello: 3
9
Abbonamento necessario
Butterfly-Squat
9
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Spider-Man
9
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
8
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Bicipiti curl
5
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
rapimento
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
8
Livello: 2
7
Abbonamento necessario
Cerniera plancia braccio singolo
9
Livello: 3
9
Abbonamento necessario
Butterfly-Squat
9
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Spider-Man
9
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
8
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Bicipiti curl
5
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
rapimento
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
8
Livello: 2
7
Abbonamento necessario
Cerniera plancia braccio singolo
9
Livello: 3
9
Abbonamento necessario
Butterfly-Squat
9
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Spider-Man
9
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
8
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Bicipiti curl
5
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
rapimento
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
8
Livello: 2
7
Abbonamento necessario
Cerniera plancia braccio singolo
9
Livello: 3
9
Abbonamento necessario
Butterfly-Squat
9
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Spider-Man
9
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
8
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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