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199
Allenamento

Lotta sul ghiaccio

~1 h. 8 min.
~816 kcal
Maschio
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"Ice Wrestling" Questo è un allenamento a circuito che aiuterà a sviluppare la resistenza e la forza muscolare. L'hockey richiede uno sviluppo muscolare equilibrato per muoversi efficacemente sul ghiaccio, reagire rapidamente ed eseguire una varietà di movimenti, quindi è importante concentrarsi su tutti i gruppi muscolari durante l'allenamento.

riscaldarsi
Affondi L
1
Livello: 1
7
Sumo squat
1
Livello: 1
12
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Esercizi principali
Rotondo 1
Bicipiti curl
5
Livello: 2
14
rapimento
8
Livello: 3
12
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
8
Livello: 2
7
Cerniera plancia braccio singolo
9
Livello: 3
9
Butterfly-Squat
9
Livello: 3
12
Spider-Man
9
Livello: 3
12
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
8
Livello: 2
14
Rotondo 2
Bicipiti curl
5
Livello: 2
14
rapimento
8
Livello: 3
12
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
8
Livello: 2
7
Cerniera plancia braccio singolo
9
Livello: 3
9
Butterfly-Squat
9
Livello: 3
12
Spider-Man
9
Livello: 3
12
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
8
Livello: 2
14
Rotondo 3
Bicipiti curl
5
Livello: 2
14
rapimento
8
Livello: 3
12
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
8
Livello: 2
7
Cerniera plancia braccio singolo
9
Livello: 3
9
Butterfly-Squat
9
Livello: 3
12
Spider-Man
9
Livello: 3
12
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
8
Livello: 2
14
Rotondo 4
Bicipiti curl
5
Livello: 2
14
rapimento
8
Livello: 3
12
Flessione inferiore della gamba (gamba singola )
8
Livello: 2
7
Cerniera plancia braccio singolo
9
Livello: 3
9
Butterfly-Squat
9
Livello: 3
12
Spider-Man
9
Livello: 3
12
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
8
Livello: 2
14
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
R1
5
Archerpose
1
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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