Allenamento

Lotta sul ghiaccio

~1 h. 8 min.

~816 kcal

Maschio

"Ice Wrestling" Questo è un allenamento a circuito che aiuterà a sviluppare la resistenza e la forza muscolare. L'hockey richiede uno sviluppo muscolare equilibrato per muoversi efficacemente sul ghiaccio, reagire rapidamente ed eseguire una varietà di movimenti, quindi è importante concentrarsi su tutti i gruppi muscolari durante l'allenamento.

riscaldarsi

Affondi L

Livello: 1

Sumo squat

Livello: 1

Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)

Livello: 1

Esercizi principali

Rotondo 1

Bicipiti curl

Livello: 2

rapimento

Livello: 3

Flessione inferiore della gamba (gamba singola )

Livello: 2

Cerniera plancia braccio singolo

Livello: 3

Butterfly-Squat

Livello: 3

Spider-Man

Livello: 3

Braccio singolo affondo laterale bilanciato

Livello: 2

Rotondo 2

Bicipiti curl

Livello: 2

rapimento

Livello: 3

Flessione inferiore della gamba (gamba singola )

Livello: 2

Cerniera plancia braccio singolo

Livello: 3

Butterfly-Squat

Livello: 3

Spider-Man

Livello: 3

Braccio singolo affondo laterale bilanciato

Livello: 2

Rotondo 3

Bicipiti curl

Livello: 2

rapimento

Livello: 3

Flessione inferiore della gamba (gamba singola )

Livello: 2

Cerniera plancia braccio singolo

Livello: 3

Butterfly-Squat

Livello: 3

Spider-Man

Livello: 3

Braccio singolo affondo laterale bilanciato

Livello: 2

Rotondo 4

Bicipiti curl

Livello: 2

rapimento

Livello: 3

Flessione inferiore della gamba (gamba singola )

Livello: 2

Cerniera plancia braccio singolo

Livello: 3

Butterfly-Squat

Livello: 3

Spider-Man

Livello: 3

Braccio singolo affondo laterale bilanciato

Livello: 2

Tempo di recupero

Sumo squat

Livello: 2

Estensione W

Livello: 1

Tratto lombare

Livello: 1

10 sec.

Piega in avanti

Livello: 4

10 sec.

Sumo squat

Livello: 2

Estensione W

Livello: 1

Tratto lombare

Livello: 1

10 sec.

Piega in avanti

Livello: 4

10 sec.

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