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163
Allenamento

Intercettazione

~1 h. 11 min.
~852 kcal
Maschio
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"Intercettazione" Questo allenamento ha lo scopo di sviluppare i muscoli del torace, tricipiti, addominali e muscoli delle gambe. L'attività fisica generale rafforza il corsetto muscolare e sviluppa la resistenza complessiva dell'atleta.

riscaldarsi
Y Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Premere
7
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
Plancia
5
Livello: 4
46 sec.
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Stampa stretta
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
6
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
6
Livello: 2
9
Abbonamento necessario
Inizio velocista
8
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Premere
7
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
Plancia
5
Livello: 4
46 sec.
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Stampa stretta
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
6
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
6
Livello: 2
9
Abbonamento necessario
Inizio velocista
8
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Premere
7
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
Plancia
5
Livello: 4
46 sec.
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Stampa stretta
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
6
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
6
Livello: 2
9
Abbonamento necessario
Inizio velocista
8
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Premere
7
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
Plancia
5
Livello: 4
46 sec.
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Stampa stretta
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Inizio nuotatore
6
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
6
Livello: 2
9
Abbonamento necessario
Inizio velocista
8
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Rotazione 1
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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