Accedi
Menu
163
Allenamento

Intercettazione

~1 h. 11 min.
~852 kcal
Maschio
⁉️ Commentare

"Intercettazione" Questo allenamento ha lo scopo di sviluppare i muscoli del torace, tricipiti, addominali e muscoli delle gambe. L'attività fisica generale rafforza il corsetto muscolare e sviluppa la resistenza complessiva dell'atleta.

riscaldarsi
Y Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
17 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Esercizi principali
Rotondo 1
Premere
7
Livello: 3
14
Plancia
5
Livello: 4
46 sec.
Partenza sprint (alternata)
7
Livello: 2
12
Stampa stretta
8
Livello: 3
12
Inizio nuotatore
6
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
6
Livello: 2
9
Inizio velocista
8
Livello: 2
12
Rotondo 2
Premere
7
Livello: 3
14
Plancia
5
Livello: 4
46 sec.
Partenza sprint (alternata)
7
Livello: 2
12
Stampa stretta
8
Livello: 3
12
Inizio nuotatore
6
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
6
Livello: 2
9
Inizio velocista
8
Livello: 2
12
Rotondo 3
Premere
7
Livello: 3
14
Plancia
5
Livello: 4
46 sec.
Partenza sprint (alternata)
7
Livello: 2
12
Stampa stretta
8
Livello: 3
12
Inizio nuotatore
6
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
6
Livello: 2
9
Inizio velocista
8
Livello: 2
12
Rotondo 4
Premere
7
Livello: 3
14
Plancia
5
Livello: 4
46 sec.
Partenza sprint (alternata)
7
Livello: 2
12
Stampa stretta
8
Livello: 3
12
Inizio nuotatore
6
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
6
Livello: 2
9
Inizio velocista
8
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.

Commentare

Inizia la formazione