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163
Allenamento

Intercettazione

~1 h. 11 min.
~852 kcal
Maschio
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"Intercettazione" Questo allenamento ha lo scopo di sviluppare i muscoli del torace, tricipiti, addominali e muscoli delle gambe. L'attività fisica generale rafforza il corsetto muscolare e sviluppa la resistenza complessiva dell'atleta.

riscaldarsi
Y Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
17 sec.
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Esercizi principali
Rotondo 1
Premere
7
Livello: 3
14
Plancia
5
Livello: 4
46 sec.
Partenza sprint (alternata)
7
Livello: 2
12
Stampa stretta
8
Livello: 3
12
Inizio nuotatore
6
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
6
Livello: 2
9
Inizio velocista
8
Livello: 2
12
Rotondo 2
Premere
7
Livello: 3
14
Plancia
5
Livello: 4
46 sec.
Partenza sprint (alternata)
7
Livello: 2
12
Stampa stretta
8
Livello: 3
12
Inizio nuotatore
6
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
6
Livello: 2
9
Inizio velocista
8
Livello: 2
12
Rotondo 3
Premere
7
Livello: 3
14
Plancia
5
Livello: 4
46 sec.
Partenza sprint (alternata)
7
Livello: 2
12
Stampa stretta
8
Livello: 3
12
Inizio nuotatore
6
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
6
Livello: 2
9
Inizio velocista
8
Livello: 2
12
Rotondo 4
Premere
7
Livello: 3
14
Plancia
5
Livello: 4
46 sec.
Partenza sprint (alternata)
7
Livello: 2
12
Stampa stretta
8
Livello: 3
12
Inizio nuotatore
6
Livello: 1
12
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
6
Livello: 2
9
Inizio velocista
8
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5

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