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120
Allenamento

Basket circolare

~37 min.
~444 kcal
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"Circular basketball" è un programma di allenamento appositamente progettato per i giocatori di basket, con particolare attenzione allo sviluppo dell'allenamento fisico generale, della destrezza e delle abilità di trasferimento della palla. Gli esercizi includono allenamento cardio, elementi di mobilità multidirezionale, nonché la tecnica di ingranaggi rapidi e precisi. Partecipa al programma "circular basketball" per migliorare le tue abilità, migliorare la destrezza e diventare un partecipante più efficace nel gioco.

Esercizi principali
Rotondo 1
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 3
R1
10
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 3
R2
10
Plancia laterale in piedi
4
Livello: 1
R1
40 sec.
Plancia laterale in piedi
4
Livello: 1
R2
40 sec.
Gamba affondo laterale nella cerniera
7
Livello: 3
R1
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
7
Livello: 3
R2
12
Burpee
7
Livello: 2
R1
8
Burpee
7
Livello: 2
R2
8
Spider-Man
6
Livello: 2
10
Rotondo 2
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 3
R1
10
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
9
Livello: 3
R2
10
Plancia laterale in piedi
4
Livello: 1
R1
40 sec.
Plancia laterale in piedi
4
Livello: 1
R2
40 sec.
Gamba affondo laterale nella cerniera
7
Livello: 3
R1
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
7
Livello: 3
R2
12
Burpee
7
Livello: 2
R1
8
Burpee
7
Livello: 2
R2
8
Spider-Man
6
Livello: 2
10
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
L estensione
1
Livello: 1
8
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.

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