Esercizi principali
Squat in testa
Livello: 2
R1
12
Squat in testa
Livello: 2
R2
12
Squat in testa
Livello: 2
R3
12
Squat in testa
Livello: 2
R4
12
Volare Squat
Livello: 2
R1
12
Volare Squat
Livello: 2
R2
12
Volare Squat
Livello: 2
R3
12
Volare Squat
Livello: 2
R4
12
Inizio nuotatore
Livello: 3
R1
10
Inizio nuotatore
Livello: 3
R2
10
Inizio nuotatore
Livello: 3
R3
10
Inizio nuotatore
Livello: 3
R4
10
Inizio nuotatore
Livello: 3
R5
10
Inizio nuotatore
Livello: 3
R6
10
Inizio nuotatore
Livello: 3
R7
10
Inizio nuotatore
Livello: 3
R8
10
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 3
R1
10
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 3
R2
10
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 3
R3
10
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 3
R4
10
Flessione inferiore della gamba
Livello: 2
R1
10
Flessione inferiore della gamba
Livello: 2
R2
10
Flessione inferiore della gamba
Livello: 2
R3
10
Flessione inferiore della gamba
Livello: 2
R4
10
Tempo di recupero
Widmill
Livello: 1
R1
10 sec.
Widmill
Livello: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Delfino
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Delfino
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
Livello: 2
R2
5
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