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Allenamento

Più stabile sulle gambe

~31 min.
~372 kcal
Femmina
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"Stronger on the legs" è un programma di allenamento per giocatori di basket, incentrato sul miglioramento della stabilità e dell'equilibrio in campo. Gli esercizi includono elementi di coordinazione, punti di forza per le gambe, nonché esercizi sullo sviluppo dei muscoli del nucleo del corpo. Questo allenamento ti aiuterà a diventare più stabile sulle gambe, migliorare la mobilità e la reazione nelle situazioni di gioco. Unisciti al programma per aumentare la tua efficacia e affidabilità nel campo del basket.

Esercizi principali
Adduzione Y-T-I
4
Livello: 1
R1
4
Adduzione Y-T-I
4
Livello: 1
R2
4
Adduzione Y-T-I
4
Livello: 1
R3
4
Adduzione Y-T-I
4
Livello: 1
R4
4
A-Abduzione (presa inversa)
6
Livello: 2
R1
10
A-Abduzione (presa inversa)
6
Livello: 2
R2
10
A-Abduzione (presa inversa)
6
Livello: 2
R3
10
A-Abduzione (presa inversa)
6
Livello: 2
R4
10
Tiro basso (una mano-gamba singola )
5
Livello: 1
R1
8
Tiro basso (una mano-gamba singola )
5
Livello: 1
R2
8
Tiro basso (una mano-gamba singola )
5
Livello: 1
R3
8
Tiro basso (una mano-gamba singola )
5
Livello: 1
R4
8
Tiro basso (una mano-gamba singola )
5
Livello: 1
R5
8
Tiro basso (una mano-gamba singola )
5
Livello: 1
R6
8
Farfalla
5
Livello: 2
R1
10
Farfalla
5
Livello: 2
R2
10
Farfalla
5
Livello: 2
R3
10
Farfalla
5
Livello: 2
R4
10
Premere con pushup
8
Livello: 2
R1
10
Premere con pushup
8
Livello: 2
R2
10
Premere con pushup
8
Livello: 2
R3
10
Premere con pushup
8
Livello: 2
R4
10
Premere con pushup
8
Livello: 2
R5
10
Premere con pushup
8
Livello: 2
R6
10
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.

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