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Allenamento

Migliore coordinazione durante il gioco

~1 h. 5 min.
~780 kcal
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"Migliore coordinazione durante il gioco": Questo allenamento è finalizzato allo sviluppo del coordinamento, che aiuterà i giocatori di basket a prendere decisioni più veloci, reagire alla situazione in campo ed eseguire azioni con la massima precisione.

riscaldarsi
Affondi L
1
Livello: 1
7
Rotazione 2
1
Livello: 2
9
Sumo squat
1
Livello: 1
12
T Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
8
Livello: 1
7
Affondo all'indietro
8
Livello: 5
14
Quadrato sulle braccia
9
Livello: 3
12
Press-T Adduzione
8
Livello: 3
7
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 3
12
Plancia laterale su gamba singola
9
Livello: 2
46 sec.
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
3
Livello: 1
9
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
5
Livello: 2
9
Push-up - Alpinista
7
Livello: 1
7
Rotondo 2
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
8
Livello: 1
7
Affondo all'indietro
8
Livello: 5
14
Quadrato sulle braccia
9
Livello: 3
12
Press-T Adduzione
8
Livello: 3
7
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 3
12
Plancia laterale su gamba singola
9
Livello: 2
46 sec.
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
3
Livello: 1
9
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
5
Livello: 2
9
Push-up - Alpinista
7
Livello: 1
7
Rotondo 3
Flessione dell'avambraccio (singolo braccio singola gamba )
8
Livello: 1
7
Affondo all'indietro
8
Livello: 5
14
Quadrato sulle braccia
9
Livello: 3
12
Press-T Adduzione
8
Livello: 3
7
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 3
12
Plancia laterale su gamba singola
9
Livello: 2
46 sec.
Estensione dell'avambraccio (braccio singolo)
3
Livello: 1
9
Flessione dell'anca e della gamba (alternata)
5
Livello: 2
9
Push-up - Alpinista
7
Livello: 1
7
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 2
10
Amaca-Delfino
1
Livello: 1
5
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Archerpose
1
Livello: 1
R1
5
Archerpose
1
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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