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Allenamento

Basket Mania

~53 min.
~636 kcal
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"Basketmania": Questo è un programma intensivo volto a rafforzare e sviluppare i muscoli della parte superiore del corpo, che è la chiave per i giocatori di basket durante l'esecuzione di tiro, passaggio e azioni difensive.

riscaldarsi
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 2
10 sec.
Abbonamento necessario
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Pull-up con un'ampia presa
4
Livello: 1
6
Marzo
3
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Tirante medio I
7
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio
3
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Inizio velocista
7
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
4
Livello: 1
4
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
6
Livello: 1
4
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Pull-up con un'ampia presa
4
Livello: 1
6
Marzo
3
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Tirante medio I
7
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio
3
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Inizio velocista
7
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
4
Livello: 1
4
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
6
Livello: 1
4
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Pull-up con un'ampia presa
4
Livello: 1
6
Marzo
3
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Tirante medio I
7
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Flessione dell'avambraccio
3
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Inizio velocista
7
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
4
Livello: 1
4
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
6
Livello: 1
4
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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