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Allenamento

Basket Mania

~1 h.
~720 kcal
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"Basketmania": Questo è un programma intensivo volto a rafforzare e sviluppare i muscoli della parte superiore del corpo, che è la chiave per i giocatori di basket durante l'esecuzione di tiro, passaggio e azioni difensive.

riscaldarsi
Scivolo a parete (stand rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 2
10 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Pull-up con un'ampia presa
4
Livello: 1
6
Marzo
3
Livello: 1
12
Tirante medio I
7
Livello: 1
6
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
10
Flessione dell'avambraccio
3
Livello: 1
12
Inizio velocista
7
Livello: 2
10
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
4
Livello: 1
4
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
6
Livello: 1
4
Rotondo 2
Pull-up con un'ampia presa
4
Livello: 1
6
Marzo
3
Livello: 1
12
Tirante medio I
7
Livello: 1
6
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
10
Flessione dell'avambraccio
3
Livello: 1
12
Inizio velocista
7
Livello: 2
10
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
4
Livello: 1
4
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
6
Livello: 1
4
Rotondo 3
Pull-up con un'ampia presa
4
Livello: 1
6
Marzo
3
Livello: 1
12
Tirante medio I
7
Livello: 1
6
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
10
Flessione dell'avambraccio
3
Livello: 1
12
Inizio velocista
7
Livello: 2
10
Abduzione Y-Flessione dell'avambraccio-Trazione bassa
4
Livello: 1
4
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
6
Livello: 1
4
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.

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