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Allenamento

Il re del sito

~1 h. 6 min.
~792 kcal
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"King of the site": Questo è un insieme di esercizi progettati per sviluppare la forza, la resistenza e la flessibilità necessarie per giocare a basket in modo efficace. Il programma include una varietà di esercizi di loop funzionali come file basse, squat e jumping jack.

riscaldarsi
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Squat jump
7
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Y slide
7
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tirare squat
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Cerniera plancia braccio singolo
9
Livello: 4
5
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Squat jump
7
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Y slide
7
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tirare squat
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Cerniera plancia braccio singolo
9
Livello: 4
5
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Squat jump
7
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Y slide
7
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tirare squat
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Cerniera plancia braccio singolo
9
Livello: 4
5
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Squat jump
7
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Y slide
7
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tirare squat
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Cerniera plancia braccio singolo
9
Livello: 4
5
Abbonamento necessario
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 4
10
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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