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Allenamento

Il re del sito

~1 h. 6 min.
~792 kcal
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"King of the site": Questo è un insieme di esercizi progettati per sviluppare la forza, la resistenza e la flessibilità necessarie per giocare a basket in modo efficace. Il programma include una varietà di esercizi di loop funzionali come file basse, squat e jumping jack.

riscaldarsi
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Squat jump
7
Livello: 1
12
Y slide
7
Livello: 1
12
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Tirare squat
7
Livello: 2
12
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Cerniera plancia braccio singolo
9
Livello: 4
5
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 4
10
Rotondo 2
Squat jump
7
Livello: 1
12
Y slide
7
Livello: 1
12
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Tirare squat
7
Livello: 2
12
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Cerniera plancia braccio singolo
9
Livello: 4
5
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 4
10
Rotondo 3
Squat jump
7
Livello: 1
12
Y slide
7
Livello: 1
12
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Tirare squat
7
Livello: 2
12
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Cerniera plancia braccio singolo
9
Livello: 4
5
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 4
10
Rotondo 4
Squat jump
7
Livello: 1
12
Y slide
7
Livello: 1
12
Squat in testa
7
Livello: 2
12
Tirare squat
7
Livello: 2
12
Stampa dell'anca
7
Livello: 2
8
Cerniera plancia braccio singolo
9
Livello: 4
5
Partenza sprint (alternata)
9
Livello: 4
10
Tempo di recupero
Affondi L
1
Livello: 1
R1
6
Affondi L
1
Livello: 1
R2
6
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Delfino
1
Livello: 1
8
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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