Accedi
Menu
181
Allenamento

Una palla volante

~55 min.
~660 kcal
⁉️ Commentare

"Una palla volante": Questo allenamento è progettato per migliorare la forza del braccio necessaria per fare colpi forti e precisi, oltre a passaggi e canestri di successo.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Widmill
1
Livello: 1
12 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
16 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Push-up - Alpinista
9
Livello: 2
7
Butterfly-Squat
9
Livello: 3
12
Push up side crunch
10
Livello: 4
7
Tirante medio I
8
Livello: 1
7
Bar muscolare fino
6
Livello: 1
12
Tirare con rotazione dell'anca
8
Livello: 2
12
Press-Y Adduzione
7
Livello: 2
7
Burpee
10
Livello: 3
9
Rotondo 2
Push-up - Alpinista
9
Livello: 2
7
Butterfly-Squat
9
Livello: 3
12
Push up side crunch
10
Livello: 4
7
Tirante medio I
8
Livello: 1
7
Bar muscolare fino
6
Livello: 1
12
Tirare con rotazione dell'anca
8
Livello: 2
12
Press-Y Adduzione
7
Livello: 2
7
Burpee
10
Livello: 3
9
Rotondo 3
Push-up - Alpinista
9
Livello: 2
7
Butterfly-Squat
9
Livello: 3
12
Push up side crunch
10
Livello: 4
7
Tirante medio I
8
Livello: 1
7
Bar muscolare fino
6
Livello: 1
12
Tirare con rotazione dell'anca
8
Livello: 2
12
Press-Y Adduzione
7
Livello: 2
7
Burpee
10
Livello: 3
9
Tempo di recupero
Widmill
1
Livello: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Livello: 1
R2
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Delfino
1
Livello: 1
8
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5

Commentare

Inizia la formazione