Accedi
Menu
181
Allenamento

Una palla volante

~55 min.
~660 kcal
Femmina
⁉️ Commentare

"Una palla volante": Questo allenamento è progettato per migliorare la forza del braccio necessaria per fare colpi forti e precisi, oltre a passaggi e canestri di successo.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Widmill
1
Livello: 1
12 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
16 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Push-up - Alpinista
9
Livello: 2
7
Butterfly-Squat
9
Livello: 3
12
Push up side crunch
10
Livello: 4
7
Tirante medio I
8
Livello: 1
7
Bar muscolare fino
6
Livello: 1
12
Tirare con rotazione dell'anca
8
Livello: 2
12
Press-Y Adduzione
7
Livello: 2
7
Burpee
10
Livello: 3
9
Rotondo 2
Push-up - Alpinista
9
Livello: 2
7
Butterfly-Squat
9
Livello: 3
12
Push up side crunch
10
Livello: 4
7
Tirante medio I
8
Livello: 1
7
Bar muscolare fino
6
Livello: 1
12
Tirare con rotazione dell'anca
8
Livello: 2
12
Press-Y Adduzione
7
Livello: 2
7
Burpee
10
Livello: 3
9
Rotondo 3
Push-up - Alpinista
9
Livello: 2
7
Butterfly-Squat
9
Livello: 3
12
Push up side crunch
10
Livello: 4
7
Tirante medio I
8
Livello: 1
7
Bar muscolare fino
6
Livello: 1
12
Tirare con rotazione dell'anca
8
Livello: 2
12
Press-Y Adduzione
7
Livello: 2
7
Burpee
10
Livello: 3
9
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

Commentare

Inizia la formazione