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Allenamento

Una palla volante

~55 min.
~660 kcal
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"Una palla volante": Questo allenamento è progettato per migliorare la forza del braccio necessaria per fare colpi forti e precisi, oltre a passaggi e canestri di successo.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Widmill
1
Livello: 1
12 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
16 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Esercizi principali
Push-up - Alpinista
9
Livello: 2
7
Butterfly-Squat
9
Livello: 3
12
Push up side crunch
10
Livello: 4
7
Tirante medio I
8
Livello: 1
7
Bar muscolare fino
6
Livello: 1
12
Tirare con rotazione dell'anca
8
Livello: 2
12
Press-Y Adduzione
7
Livello: 2
7
Burpee
10
Livello: 3
9
Push-up - Alpinista
9
Livello: 2
7
Butterfly-Squat
9
Livello: 3
12
Push up side crunch
10
Livello: 4
7
Tirante medio I
8
Livello: 1
7
Bar muscolare fino
6
Livello: 1
12
Tirare con rotazione dell'anca
8
Livello: 2
12
Press-Y Adduzione
7
Livello: 2
7
Burpee
10
Livello: 3
9
Push-up - Alpinista
9
Livello: 2
7
Butterfly-Squat
9
Livello: 3
12
Push up side crunch
10
Livello: 4
7
Tirante medio I
8
Livello: 1
7
Bar muscolare fino
6
Livello: 1
12
Tirare con rotazione dell'anca
8
Livello: 2
12
Press-Y Adduzione
7
Livello: 2
7
Burpee
10
Livello: 3
9

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