riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
Livello: 1
9
Torso lungo Twist Stretch
Livello: 1
12 sec.
Rotazione 2
Livello: 2
9
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
17 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Press-L Adduzione
Livello: 3
7
Affondo all'indietro braccio singolo
Livello: 5
14
Y adduzione
Livello: 3
12
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 3
14
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
Livello: 2
7
Estensione posteriore
Livello: 4
12
Rotondo 2
Press-L Adduzione
Livello: 3
7
Affondo all'indietro braccio singolo
Livello: 5
14
Y adduzione
Livello: 3
12
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 3
14
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
Livello: 2
7
Estensione posteriore
Livello: 4
12
Rotondo 3
Press-L Adduzione
Livello: 3
7
Affondo all'indietro braccio singolo
Livello: 5
14
Y adduzione
Livello: 3
12
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 3
14
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
Livello: 2
7
Estensione posteriore
Livello: 4
12
Rotondo 4
Press-L Adduzione
Livello: 3
7
Affondo all'indietro braccio singolo
Livello: 5
14
Y adduzione
Livello: 3
12
Estensione dell'avambraccio in testa
Livello: 3
14
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
Livello: 2
7
Estensione posteriore
Livello: 4
12
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
Livello: 1
R1
8 sec.
Rotazione della spalla
Livello: 1
R2
8 sec.
Massaggio
Livello: 1
8
Estensione breve
Livello: 1
8
Posa eroe
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
Livello: 2
R2
5
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
Livello: 1
10 sec.
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