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180
Allenamento

Ricezione accurata

~58 min.
~696 kcal
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"Ricezione accurata" : questo allenamento si concentra sul miglioramento della forza del braccio e della precisione necessarie per ricevere con precisione la palla, controllarla e effettuare passaggi di successo.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
9
Torso lungo Twist Stretch
1
Livello: 1
12 sec.
Rotazione 2
1
Livello: 2
9
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
17 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Press-L Adduzione
9
Livello: 3
7
Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 5
14
Y adduzione
9
Livello: 3
12
Estensione dell'avambraccio in testa
8
Livello: 3
14
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
8
Livello: 2
7
Estensione posteriore
8
Livello: 4
12
Rotondo 2
Press-L Adduzione
9
Livello: 3
7
Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 5
14
Y adduzione
9
Livello: 3
12
Estensione dell'avambraccio in testa
8
Livello: 3
14
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
8
Livello: 2
7
Estensione posteriore
8
Livello: 4
12
Rotondo 3
Press-L Adduzione
9
Livello: 3
7
Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 5
14
Y adduzione
9
Livello: 3
12
Estensione dell'avambraccio in testa
8
Livello: 3
14
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
8
Livello: 2
7
Estensione posteriore
8
Livello: 4
12
Rotondo 4
Press-L Adduzione
9
Livello: 3
7
Affondo all'indietro braccio singolo
8
Livello: 5
14
Y adduzione
9
Livello: 3
12
Estensione dell'avambraccio in testa
8
Livello: 3
14
Pistola-affondo laterale in equilibrio braccio singolo
8
Livello: 2
7
Estensione posteriore
8
Livello: 4
12
Tempo di recupero
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Piega in avanti
1
Livello: 4
10 sec.

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