Allenamento
Migliorata la velocità di movimento e la reazione in attacco
~29 min.
~348 kcal
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riscaldarsi
Piega in avanti
Livello: 3
13 sec.
Abbonamento necessario
Cerniera a gamba singola
Livello: 2
7
Abbonamento necessario
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
Livello: 2
13
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 4
13
Abbonamento necessario
Salto affondo
Livello: 1
13
Abbonamento necessario
pistola-affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
Livello: 3
5
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
Livello: 3
5
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 4
13
Abbonamento necessario
Salto affondo
Livello: 1
13
Abbonamento necessario
pistola-affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
Livello: 3
5
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
Livello: 3
5
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Pistola (con alterazione della gamba)
Livello: 4
13
Abbonamento necessario
Salto affondo
Livello: 1
13
Abbonamento necessario
pistola-affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
Livello: 3
5
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
Livello: 3
5
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione del collo
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Disponibile dopo pagamento
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