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Allenamento

Tripla-doppia

~1 h. 6 min.
~792 kcal
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"Triple-double": Questo è un programma di allenamento progettato per rafforzare e sviluppare i muscoli del corpo senza causare stress inutili. Questo allenamento copre vari gruppi muscolari e aiuta a migliorare la forza, la resistenza e la flessibilità del corpo.

riscaldarsi
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
9 sec.
Abbonamento necessario
Latissimus stretch
1
Livello: 1
17 sec.
Abbonamento necessario
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Estensione W
1
Livello: 1
9
L estensione
1
Livello: 1
9
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Press-L Adduzione
5
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
Tirare squat
8
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
Affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
Butterfly-Squat
9
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Quadrato sulle braccia
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
Uscita a plank
8
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
9
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
8
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Press-L Adduzione
5
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
Tirare squat
8
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
Affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
Butterfly-Squat
9
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Quadrato sulle braccia
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
Uscita a plank
8
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
9
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
8
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Press-L Adduzione
5
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
Tirare squat
8
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
Affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
14
Abbonamento necessario
Butterfly-Squat
9
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Quadrato sulle braccia
5
Livello: 1
12
Abbonamento necessario
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 1
7
Abbonamento necessario
Uscita a plank
8
Livello: 3
14
Abbonamento necessario
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
9
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
8
Livello: 4
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione W
1
Livello: 1
8
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Abbonamento necessario
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Abbonamento necessario

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