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Allenamento

Tripla-doppia

~1 h. 6 min.
~792 kcal
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"Triple-double": Questo è un programma di allenamento progettato per rafforzare e sviluppare i muscoli del corpo senza causare stress inutili. Questo allenamento copre vari gruppi muscolari e aiuta a migliorare la forza, la resistenza e la flessibilità del corpo.

riscaldarsi
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
9 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
17 sec.
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
6
Estensione W
1
Livello: 1
9
L estensione
1
Livello: 1
9
Esercizi principali
Rotondo 1
Press-L Adduzione
5
Livello: 1
7
Tirare squat
8
Livello: 2
14
Affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
14
Butterfly-Squat
9
Livello: 3
12
Quadrato sulle braccia
5
Livello: 1
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 1
7
Uscita a plank
8
Livello: 3
14
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
9
Livello: 2
12
Estensione posteriore
8
Livello: 4
12
Rotondo 2
Press-L Adduzione
5
Livello: 1
7
Tirare squat
8
Livello: 2
14
Affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
14
Butterfly-Squat
9
Livello: 3
12
Quadrato sulle braccia
5
Livello: 1
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 1
7
Uscita a plank
8
Livello: 3
14
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
9
Livello: 2
12
Estensione posteriore
8
Livello: 4
12
Rotondo 3
Press-L Adduzione
5
Livello: 1
7
Tirare squat
8
Livello: 2
14
Affondo laterale bilanciato
7
Livello: 2
14
Butterfly-Squat
9
Livello: 3
12
Quadrato sulle braccia
5
Livello: 1
12
Flessione dell'anca e della parte inferiore della gamba (gamba singola)
8
Livello: 1
7
Uscita a plank
8
Livello: 3
14
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
9
Livello: 2
12
Estensione posteriore
8
Livello: 4
12
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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