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Allenamento

Vendetta

~1 h. 1 min.
~732 kcal
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"Revenge": Questo è un insieme di esercizi volti a migliorare la forma fisica generale e l'allenamento dei giocatori. Nel basket, i giocatori sono tenuti a mantenere un'attività intensa per tutta la partita. Rafforzare i muscoli in tutto il corpo aiuta ad aumentare la resistenza e la resistenza all'attività fisica.

riscaldarsi
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Hammock
1
Livello: 1
8
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
5
Esercizi principali
Rotondo 1
Tirare squat
5
Livello: 1
12
Rotazione con carico
4
Livello: 1
10
Pressa a cerniera (barre)
7
Livello: 3
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
10
Affondo laterale bilanciato
8
Livello: 3
12
Push-up - Alpinista
8
Livello: 2
6
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
5
Livello: 1
8
Push up pike
6
Livello: 1
6
Affondo lato pistola in equilibrio
4
Livello: 1
6
Rotondo 2
Tirare squat
5
Livello: 1
12
Rotazione con carico
4
Livello: 1
10
Pressa a cerniera (barre)
7
Livello: 3
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
10
Affondo laterale bilanciato
8
Livello: 3
12
Push-up - Alpinista
8
Livello: 2
6
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
5
Livello: 1
8
Push up pike
6
Livello: 1
6
Affondo lato pistola in equilibrio
4
Livello: 1
6
Rotondo 4
Tirare squat
5
Livello: 1
12
Rotazione con carico
4
Livello: 1
10
Pressa a cerniera (barre)
7
Livello: 3
10
Abduzione inversa della gamba della plancia (alternata)
7
Livello: 1
10
Affondo laterale bilanciato
8
Livello: 3
12
Push-up - Alpinista
8
Livello: 2
6
Tirata media (braccio singolo-gamba singola )
5
Livello: 1
8
Push up pike
6
Livello: 1
6
Affondo lato pistola in equilibrio
4
Livello: 1
6
Tempo di recupero
Hammock
1
Livello: 1
8
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

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