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Allenamento

Allenamento di velocità

~30 min.
~360 kcal
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"Speed training": questo allenamento si concentra sullo sviluppo della velocità e della resistenza di tutto il corpo per aiutare i giocatori di basket a muoversi più velocemente in campo, a fare improvvisi cambi di direzione e a partecipare efficacemente all'attacco e alla difesa.

riscaldarsi
Widmill
1
Livello: 1
12 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
6
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
17 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Affondo all'indietro
9
Livello: 6
12
Affondo all'indietro braccio singolo
10
Livello: 7
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
10
Livello: 4
14
Squat jump
10
Livello: 2
14
Affondo all'indietro con cambio gamba
10
Livello: 7
7
Affondo laterale-affondo all'indietro
9
Livello: 2
7
Rotondo 2
Affondo all'indietro
9
Livello: 6
12
Affondo all'indietro braccio singolo
10
Livello: 7
12
Gamba affondo laterale nella cerniera
10
Livello: 4
14
Squat jump
10
Livello: 2
14
Affondo all'indietro con cambio gamba
10
Livello: 7
7
Affondo laterale-affondo all'indietro
9
Livello: 2
7
Tempo di recupero
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.

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