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Allenamento

La lotta per la vittoria

~33 min.
~396 kcal
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"Lotta per la vittoria": Questo è un programma dinamico progettato specificamente per migliorare la forma fisica generale dei giocatori di basket. Caratterizzato da una varietà di esercizi ad anello come stacchi, squat ed estensioni posteriori, questo allenamento si concentra sulla costruzione di forza, resistenza e coordinazione. Il programma è organizzato nel formato di allenamento della forza in approcci, che consente di lavorare efficacemente tutti i gruppi muscolari.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
14 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Tiro basso (una mano-gamba singola )
9
Livello: 2
R1
8
Abbonamento necessario
Tiro basso (una mano-gamba singola )
9
Livello: 2
R2
8
Abbonamento necessario
Tiro basso (una mano-gamba singola )
9
Livello: 2
R3
8
Abbonamento necessario
Tiro basso (una mano-gamba singola )
9
Livello: 2
R4
8
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
R1
10
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
R2
10
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
R3
10
Abbonamento necessario
Partenza nuotatore (alternata)
7
Livello: 2
R4
10
Abbonamento necessario
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
9
Livello: 2
R1
8
Abbonamento necessario
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
9
Livello: 2
R2
8
Abbonamento necessario
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
9
Livello: 2
R3
8
Abbonamento necessario
Alto tiro (singolo braccio-singola gamba )
9
Livello: 2
R4
8
Abbonamento necessario
Tirare con rotazione dell'anca
7
Livello: 2
R1
10
Abbonamento necessario
Tirare con rotazione dell'anca
7
Livello: 2
R2
10
Abbonamento necessario
Tirare con rotazione dell'anca
7
Livello: 2
R3
10
Abbonamento necessario
Tirare con rotazione dell'anca
7
Livello: 2
R4
10
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
8
Livello: 5
R1
10
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
8
Livello: 5
R2
10
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
8
Livello: 5
R3
10
Abbonamento necessario
Estensione posteriore
8
Livello: 5
R4
10
Abbonamento necessario
Abduzione squat-T
8
Livello: 3
R1
1
Abbonamento necessario
Abduzione squat-T
8
Livello: 3
R2
1
Abbonamento necessario
Abduzione squat-T
8
Livello: 3
R3
1
Abbonamento necessario
Abduzione squat-T
8
Livello: 3
R4
1
Abbonamento necessario

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