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Allenamento

Tiro libero

~33 min.
~396 kcal
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"Tiro libero": Questo è un programma di esercizi volto a migliorare la resistenza aerobica e anaerobica, nonché l'allenamento funzionale generale del corpo. Include una varietà di esercizi che attivano diversi gruppi muscolari e richiedono loro di esercitare a lungo durante l'allenamento.

riscaldarsi
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
15 sec.
Widmill
1
Livello: 1
10 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
8
Livello: 3
R1
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
8
Livello: 3
R2
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
8
Livello: 3
R3
12
Flessione dell'avambraccio con impugnatura inversa
8
Livello: 3
R4
12
Basso pull-Tricipiti
8
Livello: 2
R1
6
Basso pull-Tricipiti
8
Livello: 2
R2
6
Basso pull-Tricipiti
8
Livello: 2
R3
6
Basso pull-Tricipiti
8
Livello: 2
R4
6
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
R1
10
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
R2
10
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
R3
10
Bar muscolare fino
5
Livello: 1
R4
10
Alta tirata-scorrevole T
9
Livello: 2
R1
6
Alta tirata-scorrevole T
9
Livello: 2
R2
6
Alta tirata-scorrevole T
9
Livello: 2
R3
6
Alta tirata-scorrevole T
9
Livello: 2
R4
6
Push up pike
8
Livello: 2
R1
6
Push up pike
8
Livello: 2
R2
6
Push up pike
8
Livello: 2
R3
6
Push up pike
8
Livello: 2
R4
6
A-Abduzione (presa inversa)
4
Livello: 1
R1
10
A-Abduzione (presa inversa)
4
Livello: 1
R2
10
A-Abduzione (presa inversa)
4
Livello: 1
R3
10
A-Abduzione (presa inversa)
4
Livello: 1
R4
10
Tempo di recupero
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.

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