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Allenamento

Lay-up

~36 min.
~432 kcal
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"Lay-up": Questo è un insieme di esercizi volti a sviluppare forza, resistenza e flessibilità, importanti per migliorare le capacità di gioco nel basket. Il programma include una varietà di esercizi di loop funzionali come stacchi, abduzioni e squat. Questi esercizi coprono tutti i gruppi muscolari del corpo. Rafforzare i muscoli in tutto il corpo aiuta a prevenire le lesioni associate a uno sforzo fisico intenso durante il gioco. I muscoli forti supportano le articolazioni e aumentano la stabilità del corpo, riducendo il rischio di lesioni.

riscaldarsi
Slitta a parete (supporto rivolto verso il punto di ancoraggio)
1
Livello: 1
8
Delfino
1
Livello: 1
8
Piega in avanti
1
Livello: 1
10 sec.
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
Mobilità scapolare
1
Livello: 1
8
Cerniera a gamba singola
1
Livello: 1
5
Esercizi principali
Abduzione squat - Y
9
Livello: 3
R1
12
Abduzione squat - Y
9
Livello: 3
R2
12
Abduzione squat - Y
9
Livello: 3
R3
12
Abduzione squat - Y
9
Livello: 3
R4
12
Estensione posteriore
8
Livello: 5
R1
10
Estensione posteriore
8
Livello: 5
R2
10
Estensione posteriore
8
Livello: 5
R3
10
Estensione posteriore
8
Livello: 5
R4
10
Rotazione con carico
4
Livello: 1
R1
10
Rotazione con carico
4
Livello: 1
R2
10
Rotazione con carico
4
Livello: 1
R3
10
Rotazione con carico
4
Livello: 1
R4
10
Adduzione Y-T-I
8
Livello: 3
R1
4
Adduzione Y-T-I
8
Livello: 3
R2
4
Adduzione Y-T-I
8
Livello: 3
R3
4
Adduzione Y-T-I
8
Livello: 3
R4
4
Estensione dell'anca
7
Livello: 3
R1
10
Estensione dell'anca
7
Livello: 3
R2
10
Estensione dell'anca
7
Livello: 3
R3
10
Estensione dell'anca
7
Livello: 3
R4
10
Alta trazione
6
Livello: 3
R1
12
Alta trazione
6
Livello: 3
R2
12
Alta trazione
6
Livello: 3
R3
12
Alta trazione
6
Livello: 3
R4
12
Tempo di recupero
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione W
1
Livello: 1
8
Massaggio
1
Livello: 1
8
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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