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Allenamento

Mordi e fuggi

~1 h. 2 min.
~744 kcal
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"Hit and run": Questo allenamento si concentra sul rafforzamento e lo sviluppo della forza delle gambe, la resistenza e la flessibilità, che è la chiave per i giocatori di basket. Include una varietà di esercizi volti a lavorare i quadricipiti, i muscoli del polpaccio e migliorare l'equilibrio e la stabilità in campo.

riscaldarsi
Affondi L
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Golf
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Tilt
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Flessione orizzontale dell'avambraccio
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Volare Squat
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Bar muscolare fino
9
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Squat in testa
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
9
Livello: 7
6
Abbonamento necessario
Luccio (lateralmente con rotazione)
6
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Push-up-Crunch
10
Livello: 4
6
Abbonamento necessario
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
8
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Burpee
9
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Rotondo 2
Flessione orizzontale dell'avambraccio
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Volare Squat
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Bar muscolare fino
9
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Squat in testa
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
9
Livello: 7
6
Abbonamento necessario
Luccio (lateralmente con rotazione)
6
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Push-up-Crunch
10
Livello: 4
6
Abbonamento necessario
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
8
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Burpee
9
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Flessione orizzontale dell'avambraccio
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Volare Squat
7
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Bar muscolare fino
9
Livello: 3
10
Abbonamento necessario
Squat in testa
8
Livello: 3
12
Abbonamento necessario
Affondo all'indietro con cambio gamba
9
Livello: 7
6
Abbonamento necessario
Luccio (lateralmente con rotazione)
6
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Push-up-Crunch
10
Livello: 4
6
Abbonamento necessario
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
8
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Burpee
9
Livello: 3
8
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Abbonamento necessario
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Abbonamento necessario
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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