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Allenamento

Mordi e fuggi

~1 h. 7 min.
~804 kcal
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"Hit and run": Questo allenamento si concentra sul rafforzamento e lo sviluppo della forza delle gambe, la resistenza e la flessibilità, che è la chiave per i giocatori di basket. Include una varietà di esercizi volti a lavorare i quadricipiti, i muscoli del polpaccio e migliorare l'equilibrio e la stabilità in campo.

riscaldarsi
Affondi L
1
Livello: 1
6
Golf
1
Livello: 1
6
Tilt
1
Livello: 1
8
Esercizi principali
Rotondo 1
Flessione orizzontale dell'avambraccio
8
Livello: 3
12
Volare Squat
7
Livello: 2
12
Bar muscolare fino
9
Livello: 3
10
Squat in testa
8
Livello: 3
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
9
Livello: 7
6
Luccio (lateralmente con rotazione)
6
Livello: 2
8
Push-up-Crunch
10
Livello: 4
6
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
8
Livello: 2
10
Burpee
9
Livello: 3
8
Rotondo 2
Flessione orizzontale dell'avambraccio
8
Livello: 3
12
Volare Squat
7
Livello: 2
12
Bar muscolare fino
9
Livello: 3
10
Squat in testa
8
Livello: 3
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
9
Livello: 7
6
Luccio (lateralmente con rotazione)
6
Livello: 2
8
Push-up-Crunch
10
Livello: 4
6
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
8
Livello: 2
10
Burpee
9
Livello: 3
8
Rotondo 3
Flessione orizzontale dell'avambraccio
8
Livello: 3
12
Volare Squat
7
Livello: 2
12
Bar muscolare fino
9
Livello: 3
10
Squat in testa
8
Livello: 3
12
Affondo all'indietro con cambio gamba
9
Livello: 7
6
Luccio (lateralmente con rotazione)
6
Livello: 2
8
Push-up-Crunch
10
Livello: 4
6
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
8
Livello: 2
10
Burpee
9
Livello: 3
8
Tempo di recupero
Cosacco accovacciato in una posizione piegata
1
Livello: 1
10
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5

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