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Allenamento

Salto in alto

~38 min.
~456 kcal
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"Salto in alto": Questo allenamento è progettato per aumentare l'altezza del salto verticale, che può essere un fattore decisivo nella competizione e nell'esecuzione dell'attacco. Sviluppare la forza esplosiva aiuta anche a rafforzare i muscoli e le articolazioni, che possono aiutare a prevenire le lesioni associate a un aumento dello stress sul corpo durante il gioco.

riscaldarsi
M Stretch
1
Livello: 1
9 sec.
Delfino
1
Livello: 1
9
Piega in avanti
1
Livello: 2
12 sec.
Tilt
1
Livello: 1
9
Esercizi principali
Rotondo 1
Pistola
10
Livello: 5
12
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
10
Livello: 3
14
Affondo all'indietro con cambio gamba
9
Livello: 6
12
Partenza sprint (alternata)
10
Livello: 4
12
Squat jump
12
Livello: 3
14
Rotondo 2
Pistola
10
Livello: 5
12
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
10
Livello: 3
14
Affondo all'indietro con cambio gamba
9
Livello: 6
12
Partenza sprint (alternata)
10
Livello: 4
12
Squat jump
12
Livello: 3
14
Rotondo 3
Pistola
10
Livello: 5
12
Braccio singolo affondo laterale bilanciato
10
Livello: 3
14
Affondo all'indietro con cambio gamba
9
Livello: 6
12
Partenza sprint (alternata)
10
Livello: 4
12
Squat jump
12
Livello: 3
14
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R1
5
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
R2
5
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Latissimus stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Piega in avanti
1
Livello: 3
10 sec.

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