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Allenamento

Sviluppo del potere di salto

~33 min.
~396 kcal
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"Sviluppo del potere di salto": Questo allenamento è progettato per aumentare la forza di salto dei giocatori, consentendo loro di affrontare con successo rimbalzi, blocchi e altri aspetti del gioco che richiedono un'elevata mobilità verticale.

riscaldarsi
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
5
Abbonamento necessario
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Abbonamento necessario
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Rotondo 1
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
9
Livello: 3
4
Abbonamento necessario
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
Rotondo 2
pistola-affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
10
Livello: 3
4
Abbonamento necessario
Squat jump
9
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
9
Livello: 3
4
Abbonamento necessario
Rotondo 3
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
pistola-affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
10
Livello: 3
4
Abbonamento necessario
Rotondo 4
Squat jump
9
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
9
Livello: 3
4
Abbonamento necessario
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 2
6
Abbonamento necessario
Rotondo 5
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Abbonamento necessario
pistola-affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
10
Livello: 3
4
Abbonamento necessario
Squat jump
9
Livello: 2
12
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R1
8 sec.
Abbonamento necessario
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
R2
8 sec.
Abbonamento necessario
Massaggio
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Estensione breve
1
Livello: 1
8
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
R1
5
Abbonamento necessario
Posa eroe
1
Livello: 2
R2
5
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Tratto quadricipite in piedi (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Abbonamento necessario

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