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Allenamento

Sviluppo del potere di salto

~40 min.
~480 kcal
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"Sviluppo del potere di salto": Questo allenamento è progettato per aumentare la forza di salto dei giocatori, consentendo loro di affrontare con successo rimbalzi, blocchi e altri aspetti del gioco che richiedono un'elevata mobilità verticale.

riscaldarsi
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
5
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
9
Livello: 3
4
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 2
6
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Rotondo 2
pistola-affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
10
Livello: 3
4
Squat jump
9
Livello: 2
12
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
9
Livello: 3
4
Rotondo 3
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 2
6
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
pistola-affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
10
Livello: 3
4
Rotondo 4
Squat jump
9
Livello: 2
12
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
9
Livello: 3
4
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 2
6
Rotondo 5
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
pistola-affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
10
Livello: 3
4
Squat jump
9
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Affondo in avanti
1
Livello: 1
15 sec.
M Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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