Accedi
Menu
139
Allenamento

Sviluppo del potere di salto

~33 min.
~396 kcal
⁉️ Commentare

"Sviluppo del potere di salto": Questo allenamento è progettato per aumentare la forza di salto dei giocatori, consentendo loro di affrontare con successo rimbalzi, blocchi e altri aspetti del gioco che richiedono un'elevata mobilità verticale.

riscaldarsi
Y Stretch
1
Livello: 1
8 sec.
T Rotazione della colonna vertebrale
1
Livello: 1
5
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Esercizi principali
Rotondo 1
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
9
Livello: 3
4
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 2
6
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
Rotondo 2
pistola-affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
10
Livello: 3
4
Squat jump
9
Livello: 2
12
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
9
Livello: 3
4
Rotondo 3
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 2
6
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
pistola-affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
10
Livello: 3
4
Rotondo 4
Squat jump
9
Livello: 2
12
Pistola-Affondo laterale-affondo trasversale
9
Livello: 3
4
Affondo laterale-affondo all'indietro braccio singolo
9
Livello: 2
6
Rotondo 5
Affondo lato pistola in equilibrio
8
Livello: 3
6
pistola-affondo laterale-affondo trasversale braccio singolo
10
Livello: 3
4
Squat jump
9
Livello: 2
12
Tempo di recupero
Estensione W
1
Livello: 1
8
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R1
6
Inclinazione laterale
1
Livello: 1
R2
6
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Allungamento della coscia posteriore (gamba singola)
1
Livello: 1
R2
15 sec.

Commentare

Inizia la formazione