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160
Allenamento

Mani forti

~34 min.
~408 kcal
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"Strong arms": Questo allenamento si concentra sullo sviluppo della forza e della resistenza del braccio, che è importante per una difesa efficace, facendo passaggi e tiri precisi e mantenendo il controllo della palla di fronte all'opposizione.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Abbonamento necessario
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Abbonamento necessario
Affondi L
1
Livello: 1
6
Abbonamento necessario
Esercizi principali
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
7
Livello: 1
R1
10
Abbonamento necessario
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
7
Livello: 1
R2
10
Abbonamento necessario
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
7
Livello: 1
R3
10
Abbonamento necessario
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
7
Livello: 1
R4
10
Abbonamento necessario
Tricipiti a trazione media
8
Livello: 2
R1
6
Abbonamento necessario
Tricipiti a trazione media
8
Livello: 2
R2
6
Abbonamento necessario
Tricipiti a trazione media
8
Livello: 2
R3
6
Abbonamento necessario
Tricipiti a trazione media
8
Livello: 2
R4
6
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
4
Livello: 2
R1
12
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
4
Livello: 2
R2
12
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
4
Livello: 2
R3
12
Abbonamento necessario
Uscire alla tavola sugli avambracci
4
Livello: 2
R4
12
Abbonamento necessario
Y-Abduction
4
Livello: 1
R1
10
Abbonamento necessario
Y-Abduction
4
Livello: 1
R2
10
Abbonamento necessario
Y-Abduction
4
Livello: 1
R3
10
Abbonamento necessario
Y-Abduction
4
Livello: 1
R4
10
Abbonamento necessario
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
R1
6
Abbonamento necessario
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
R2
6
Abbonamento necessario
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
R3
6
Abbonamento necessario
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
R4
6
Abbonamento necessario
Spider-Man
8
Livello: 3
R1
10
Abbonamento necessario
Spider-Man
8
Livello: 3
R2
10
Abbonamento necessario
Spider-Man
8
Livello: 3
R3
10
Abbonamento necessario
Spider-Man
8
Livello: 3
R4
10
Abbonamento necessario
Tempo di recupero
Estensione del collo
1
Livello: 1
R1
6
Abbonamento necessario
Estensione del collo
1
Livello: 1
R2
6
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto deltoide posteriore
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Tratto lombare con rotazione
1
Livello: 1
15 sec.
Abbonamento necessario
Amaca-Delfino
1
Livello: 2
5
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Inclinazione a gambe incrociate
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
squat fila 4 (gluteo medio)
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Abbonamento necessario
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Abbonamento necessario

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