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160
Allenamento

Mani forti

~34 min.
~408 kcal
Femmina
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"Strong arms": Questo allenamento si concentra sullo sviluppo della forza e della resistenza del braccio, che è importante per una difesa efficace, facendo passaggi e tiri precisi e mantenendo il controllo della palla di fronte all'opposizione.

riscaldarsi
Tratto bicipite
1
Livello: 1
8 sec.
Rotazione 2
1
Livello: 2
8
Rotazione della spalla
1
Livello: 1
8 sec.
Affondi L
1
Livello: 1
6
Esercizi principali
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
7
Livello: 1
R1
10
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
7
Livello: 1
R2
10
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
7
Livello: 1
R3
10
Tirare con braccio singolo con rotazione e squat
7
Livello: 1
R4
10
Tricipiti a trazione media
8
Livello: 2
R1
6
Tricipiti a trazione media
8
Livello: 2
R2
6
Tricipiti a trazione media
8
Livello: 2
R3
6
Tricipiti a trazione media
8
Livello: 2
R4
6
Uscire alla tavola sugli avambracci
4
Livello: 2
R1
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
4
Livello: 2
R2
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
4
Livello: 2
R3
12
Uscire alla tavola sugli avambracci
4
Livello: 2
R4
12
Y-Abduction
4
Livello: 1
R1
10
Y-Abduction
4
Livello: 1
R2
10
Y-Abduction
4
Livello: 1
R3
10
Y-Abduction
4
Livello: 1
R4
10
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
R1
6
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
R2
6
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
R3
6
Pull-up con un'ampia presa
8
Livello: 3
R4
6
Spider-Man
8
Livello: 3
R1
10
Spider-Man
8
Livello: 3
R2
10
Spider-Man
8
Livello: 3
R3
10
Spider-Man
8
Livello: 3
R4
10
Tempo di recupero
Inclinazione (piedi alla larghezza delle spalle)
1
Livello: 1
15 sec.
Tratto lombare
1
Livello: 1
10 sec.
Embrione
1
Livello: 1
10 sec.
Sumo squat
1
Livello: 2
10
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R1
15 sec.
Affondo laterale stretch
1
Livello: 1
R2
15 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R1
14 sec.
Estensione inferiore della gamba
1
Livello: 1
R2
14 sec.

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